20 Jun Poboljsanje rada nogu

Da bi se noge mogle brzo kretati, potrebno ih je podvrgnuti slijedećim vježbama:

1. Manyball (multiball) trening, gdje trener (suigrač) ubacuje više loptica, kako je to prikazano na videu, u kojem učestvuju trener i igrači STK Zagreb:
2. Neregularni trening, gdje igrač izvodi FH kontru ili spin, a suigrač proizvoljno blokira po cijelom stolu;
3. Fizički trening, koji uključuje vježbe pod opterećenjem – utezima (Weight Training), preskakanje vijače, poskakivanje na klupu i sl. (Plyometric Training), te vježbe rastezanja trake u cilju jačanja bijelih mišićnih vlakana (Isometric Training).

Primjer sa jednog trening kampa:

Poboljsanje_rada_nogu.pdf

Izvor: rama.hr